Один из самых распространенных дефицитов — это витамин D. Превентивная медицина широко…
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰 💙
Один из самых распространенных дефицитов — это витамин D. Превентивная медицина широко использует препараты с ним. Многие клетки имеют рецепторы к витамину D, это показывает, насколько он важен для всех биологических функций и метаболических процессов.
Какую роль играет этот витамин в организме?
♥️ регулирует фосфорно-кальциевый обмен
♥️ является мощным антиоксидантом
♥️ благотворно воздействует на нервную систему
♥️ является важным звеном гомеостаза иммунной системы
♥️ участвует в регуляции работы почек и надпочечников
♥️ является регуляторным компонентом всей гормональной системы
♥️ оказывает положительное влияние на репродуктивную систему и мужчин, и женщин
♥️ профилактирует оксидативный стресс в коже при солнечном излучении и поддерживает регенерацию
♥️ снижает риск развития рака кожи под воздействием УФ-излучения, ожирения, сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона) и нарушения липидного обмена
♥️ предотвращает аутоиммунные заболевания
♥️ профилактирует развитие злокачественных образований.
Как можно получить витамин D?
📍Прямые солнечные лучи - не самый лучший вариант, т.к. ультрафиолетовое излучение приводит к старению кожи, повышает риск развития рака
📍Жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, скумбрия)
📍Грибы (лисички, шиитаке) - но они содержат не сам витамин D, а одну из его форм, которая может выполнять сходные функции
📍БАДы. Я настаиваю именно на получении витамина D через пищевые добавки, потому что из еды его невозможно получить в достаточном объеме, и предпочитаю холекальциферол в жирорастворимой форме.
Если вы хотите узнать свой уровень, то сдайте анализ крови на 25-ОН витамин D. Оптимальным показателем считается 50-80 нг/мл (125-200 нмоль/ л).
Профилактические дозировки витамина D
(Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов МЗ РФ 2016г):
❤️Дети до 4-х мес: 500 МЕ/сут.
❤️Дети до 4-х лет: 1000 МЕ/сут.
❤️Дети 4-10 лет: 1500 МЕ/сут.
❤️Дети 10-17 лет: 2000 МЕ/сут.
❤️18-50 лет: 600-800 МЕ/сут.
❤️Старше 50 лет: 800-1000 МЕ/сут.
❤️Беременные и кормящие: 800-1200 МЕ/сут.
‼️ Все всегда индивидуально и нужно ориентироваться на клиническую картину. И если у вас дефицит витамина D, то необходимы иные дозировки, которые назначает врач после сбора анамнеза, осмотра, анализов.
Существуют разные варианты достижения оптимального уровня, но все индивидуально и решается врачом:
❤️ 50 000 МЕ один раз в неделю в течение 8 недель.
❤️ 200 000 МЕ один раз в месяц в течение 2 месяцев.
❤️ 150 000 МЕ один раз в месяц в течение 3 месяцев.
Лично мне больше нравится прием адекватных дозировок более длительное время (2000-5000 МЕ/сут. длительно)
После 2-3 месяцев лечения анализ необходимо повторить и переходить на поддерживающий прием препарата в профилактической дозе. Если уровень витамина D не поднимается после прохождения курса, значит есть проблемы с усвоением из-за генетических полиморфизмов или воспалительных заболеваний ЖКТ, требуется консультация специалиста.
Советы по приему витамина D:
✅ Принимайте в первую половину дня
✅ Употребляйте его с жирами, они способствуют его лучшему всасыванию в кишечнике
✅ Пейте его также вместе с магнием и витамином К2. Магний помогает усвоению, а К2 дополняет и предотвращает кальцификацию сосудов и мягких тканей.
‼️Данная информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача‼️